Síndrome do Impostor: O que é e como e como superar

síndrome do impostor

Muitos já se sentiram como impostores no trabalho, e não estão sozinhos. Uma revisão de 2019, fonte confiável de 62 estudos sobre a Síndrome do Impostor sugeriu que nas empresas 9 a 82% das pessoas relatam ter pensamentos nesse sentido em algum momento.

A síndrome do impostor, também chamada de percepção fraudulenta, envolve sentimentos de dúvida própria e incompetência pessoal que persistem apesar de sua educação, experiência e realizações.

Para combater esses sentimentos, a pessoa pode acabar trabalhando mais e se exigindo padrões cada vez mais elevados. Esta pressão pode eventualmente ter um impacto em seu bem-estar emocional e em seu desempenho. Quer saber mais sobre o assunto? Acompanhe o artigo até o final.

Qual é a sensação

 

Impulsionar sentimentos representa um conflito entre a auto percepção e a maneira como os outros percebem o colega. Mesmo quando elogiam seus talentos, ele não acredita que os conquistou por seus próprios méritos e teme que os outros acabem percebendo.

Consequentemente, a pessoa se pressiona a trabalhar com mais afinco para que isso aconteça:

  • evitar que outros reconheçam suas deficiências ou falhas;
  • tornar-se digno de papéis que acredita que não merece;
  • compense o que considera sua falta de inteligência;
  • aliviar os sentimentos de culpa por “enganar” as pessoas.

O trabalho que é colocado em prática pode manter o ciclo em andamento. Suas realizações adicionais não o tranquilizam – o colaborador as considera nada mais do que o produto de seus esforços para manter a “ilusão” de seu sucesso.

Algum reconhecimento que ele ganha? Ele chama de simpatia ou piedade. E, apesar de vincular suas realizações ao acaso, assume toda a culpa por quaisquer erros cometidos. Mesmo erros menores reforçam sua crença em sua falta de inteligência e habilidade. Com o tempo, isto pode alimentar um ciclo de ansiedade, depressão e culpa.

Vivendo em constante medo da descoberta, ele luta pela perfeição em tudo o que faz. Pode se sentir culpado ou inútil quando não consegue alcançá-la, para não mencionar queimado e sobrecarregado por seus esforços contínuos.

De onde ele vem

Não há uma única causa clara sobre a síndrome do impostor.  Ao contrário, uma série de fatores provavelmente se combinam para desencadeá-los. As possíveis causas subjacentes incluem o seguinte.

Ambiente parental e infantil – Pode-se desenvolver sentimentos impostores se seus pais:

  • o pressionaram a se sair bem na escola comparado ao(s) seu(s) irmão(s);
  • são controladores ou superprotetores;
  • enfatizaram sua inteligência natural;
  • criticam seus erros severamente;

O sucesso acadêmico na infância também poderia contribuir para impor sentimentos mais tarde na vida. Talvez o ensino fundamental e médio nunca tenham sido um grande desafio. O colaborador aprendeu facilmente e recebeu muitos elogios dos professores e dos pais. Na faculdade, no entanto, se vê lutando pela primeira vez. Pode começar a acreditar que seus colegas de classe são todos mais inteligentes e dotados, e pode se preocupar em não pertencer à faculdade.

Características de personalidade

Os especialistas associaram traços de personalidade específicos a sentimentos impostores. Estes incluem:

  • tendências perfeccionistas;
  • baixa autoeficácia, ou confiança em sua capacidade de administrar seu comportamento e lidar com sucesso com suas responsabilidades;
  • notas mais altas em medidas de neuroticismo, um grande traço de cinco personalidades;
  • notas mais baixas em medidas de consciência, outra grande característica.

Sintomas de saúde mental existentes

O medo de fracassar pode provocar muita angústia emocional, e muitas pessoas que lidam com sentimentos impostores também experimentam ansiedade e depressão.

Mas viver com depressão ou ansiedade pode significar que a pessoa já experimenta dúvidas sobre si mesma, diminuição da autoconfiança e preocupações sobre como os outros a percebem. Esta mentalidade de sentir “menos do que” pode levar e reforçar a crença de que ele não pertence realmente ao seu ambiente acadêmico ou profissional.

A síndrome do Impostor pode agravar os sintomas de saúde mental, criando um ciclo que é difícil de escapar.

Como lidar com isso

Se um colaborador se sente como uma fraude, trabalhar mais para fazer melhor pode não fazer muito para mudar sua autoimagem. Estas estratégias podem ajudá-lo a resolver os sentimentos dos impostores de forma produtiva:

  • Reconheça seus sentimentos: identificar os sentimentos dos impostores e trazê-los à luz do dia pode atingir vários objetivos;
  • Conversar com um profissional de Recursos Humanos qualificado ou mentor de confiança sobre seu sofrimento pode ajudar a obter algum contexto externo sobre a situação;
  • Compartilhar os sentimentos dos impostores pode ajudá-los a se sentirem menos sobrecarregados;
  • A abertura aos pares sobre como a pessoa se sente as incentiva a fazer o mesmo, ajudando-a a perceber que ela não é a única que se sente como uma impostora;
  • Construir conexões;
  • Evitar ceder ao impulso de fazer tudo sozinho. Ao invés disso, recorrer a colegas de classe, colegas acadêmicos e colegas de trabalho para criar uma rede de apoio mútuo;

Lembre-se, ninguém pode conseguir tudo sozinho. A rede de apoio pode:

  • oferecer orientação;
  • validar seus pontos fortes;
  • incentivar seus esforços para crescer.

Compartilhar sentimentos impostores também pode ajudar outros na mesma posição a se sentirem menos sozinhos. Também cria a oportunidade de compartilhar estratégias para superar estes sentimentos e desafios relacionados que o colaborador possa encontrar.

Desafiar as dúvidas

Quando os sentimentos dos impostores surgirem, a pessoa deve perguntar-se se algum fato sustenta essas crenças. Em seguida, procurar por evidências para contrariá-las.

Digamos que ele esteja pensando em se candidatar a uma promoção, mas não acredita que tem o que é preciso. Talvez um pequeno erro que cometeu em um projeto há alguns meses ainda o assombre. Ou talvez ache que os colegas de trabalho que elogiam seu trabalho, na maioria das vezes, apenas sentem pena dele.

Enganar todos os seus colegas de trabalho seria muito difícil, no entanto, e um trabalho pobre provavelmente não passaria despercebido a longo prazo. Se o colaborador recebe constantemente incentivo e reconhecimento, isso é um bom sinal de que está fazendo muito bem – e merece uma chance de promoção.

Evitar comparar-se com os outros

Todos têm habilidades únicas. A pessoa está onde está porque alguém reconheceu seus talentos e seu potencial. Ninguém pode se destacar em todas as tarefas que tenta realizar, e não precisa fazê-lo. Quase ninguém pode “fazer tudo isso”. Mesmo quando parece que alguém tem tudo sob controle, podemos não saber a história completa.

Não há problema em precisar de um pouco de tempo para aprender algo novo, mesmo que outra pessoa pareça compreender imediatamente essa habilidade.

Em vez de permitir que o sucesso dos outros destaques suas falhas, faça com que o colega considere explorar maneiras de desenvolver as habilidades que lhe interessam.

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